Ένα απλό αλλά κουραστικό πρόγραμμα taekwon-do ITF που μπορεί να γίνει παντού:
*100
*100
Ξεκούραση 1 λεπτό περίπου
*100
*100
Ξεκούραση 1 λεπτό περίπου
*100
*100
Ξεκούραση 1 λεπτό περίπου
*100
*100
Ξεκούραση 1 λεπτό περίπου
*100
*100
Χαλάρωμα και μπάνιο(εκτός κι αν σας αρέσει τόσο πολύ η οσμή του ιδρώτα σας οπότε πάω πάσο)
Τα πρώτα 100 jumping jacks λειτουργούν και σαν ζέσταμα. Αν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε περισσότερο ζέσταμα κάντε ένα πεντάλεπτο stretching πριν αρχίσετε. Εννοείται πως συμβουλευόμαστε καρδιολόγους, παθολόγους και λοιπούς γιατρούς πρώτα.
Τρί βίντεο με συνολικά 20 λεπτά προπόνησης, τώρα που αρχίζει και ανεβαίνει ξανά η θερμοκρασία για όσους θέλουν να διατηρήσουν μια καλή φυσική κατάσταση το καλοκαίρι και ασχολούνται με "καρατεοειδείς" πολεμικές τέχνες. Και για τους υπόλοιπους δηλαδή απλά η πρώτη κατηγορία θα προσαρμοστεί ευκολότερα.
Τα άτομα που γυμνάζονται συστηματικά και έντονα πρέπει να επικεντρωθούν στη βελτιστοποίηση των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
Το μέλι αποτελεί μια επιλογή κλειδί και θα δούμε το γιατί. Η κατανάλωση μελιού πριν από την προπόνηση μπορεί να είναι ευεργετική, διότι είναι μια άμεσης χρήσης πηγή ενέργειας με ελάχιστο όγκο, οπότε δεν προκαλεί πεπτική δυσφορία.
Η ικανότητα των έμβιων όντων να διατηρούν την ακεραιότητά τους, να επιβιώνουν, ακόμα και να ενισχύουν τις λειτουργίες τους σε παρατεταμένες συνθήκες στέρησης τροφής οφείλεται στις μεταβολές-προσαρμογές που συμβαίνουν στον μεταβολισμό, την ορμονική δράση, την ανοσολογική απάντηση και τη σημαντική επίδραση στη μικροβιακή χλωρίδα του εντέρου. Ο μεταβολισμός μειώνεται και κατευθύνεται προς τη χρησιμοποίηση των αποθηκών του λίπους. Λόγω της έλλειψης τροφής, οι ορμόνες που συμμετέχουν στην πέψη μειώνονται και ενεργοποιούνται αυτές που προάγουν τη χρησιμοποίηση των ενδογενών πηγών ενέργειας. Η αύξηση της χρησιμοποίησης του λίπους και της παραγωγής κετονικών ουσιών έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στην καλύτερη δράση της ινσουλίνης και του μεταβολισμού της γλυκόζης. Παράλληλα, αυξάνονται τα επίπεδα της γλυκαγόνης, της αυξητικής ορμόνης και άλλων ορμονών που σχετίζονται με την αξιοποίηση των ενδογενών πηγών ενέργειας. Το αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο οδηγεί σε απώλεια της μυϊκής μάζας του σώματος και τα αποθέματα λίπους εξαντλούνται. Οι ιστοί και όλα τα όργανα λειτουργούν σε χαμηλό ενεργειακό επίπεδο και η ομοιοστασία του οργανισμού απειλείται (ενεργειακή κρίση). Ανάλογη με την περίοδο της νηστείας είναι και η διακύμανση στην ομοιοστασία του οργανισμού. Τα διάφορα όργανα διαφέρουν ως προς την ανεκτικότητά τους σε αυτήν την έλλειψη προσφοράς ενέργειας και την προσωρινή επιβάρυνση της λειτουργίας τους.
Ο Akira Hino γεννήθηκε στην Osaka της Ιαπωνίας το 1948. Δεν είναι μόνον ένας διάσημος δάσκαλος των ιαπωνικών πολεμικών τεχνών, αλλά επίσης σκηνοθέτης, εκπαιδευτής, επαγγελματίας μουσικός της jazz και συγγραφέας. Η μοναδική του φυσική δεξιότητα έγινε ευρύτερα γνωστή αφού εξελίχθηκε σε έναν αυτοδίδακτο δάσκαλο της φυσικής αγωγής ήδη από τα χρόνια του Γυμνασίου. Γρήγορα επιλέχθηκε ως μέλος της ομάδας αθλητών του TOKYO για εντατική εξάσκηση. Ως ντράμερ της jazz συνεργάστηκε με πολλούς διεθνώς γνωστούς Ιάπωνες καλλιτέχνες στη δεκαετία του '70 και του '80.
Στα τριάντα του ίδρυσε το "Ινστιτούτο για το BUDO" που φέρει το όνομά του (HINO Budo Institute) και ανέγειρε το δικό του εκπαιδευτικό χώρο (DOJO), μια διαδικασία που διήρκησε 10 ολόκληρα χρόνια, στο θρυλικό όρος Kumano, της επαρχίας Wakayama. Εκεί διαμόρφωσε τη "Μέθοδο Akira HINO" μέσα από σκληρή και επίμονη εξάσκηση. Η Μέθοδος στοχεύει στην χρήση του σώματος με μέγιστη αποτελεσματικότητα χωρίς την κατάχρηση της σωματικής, μυϊκής δύναμης. Ο Akira Hino και η Μέθοδός του χαίρουν μεγάλης δημοσίοτητας στα εθνικά μέσα μαζικής ενημέρωσης της Ιαπωνίας και πρόσφατα διεθνώς. Οι θεωρίες και οι πρακτικές του μελετώνται από πληθώρα ειδικών, όχι μόνον ασκουμένων των πολεμικών τεχνών, αλλά και καλλιτεχνών, αθλητών, χορευτών και χορογράφων, ηθοποιών, ιατρών και θεραπευτών, επιστημόνων κτλ. Από το 2005, ο Akira HINO, προσκεκλημένος του διεθνούς φήμης χορογράφου William FORSYTHE, διδάσκει σε χορευτές της FORSYTHE COMPANY στη Φρανκφούρτη. Επίσης, ταξιδεύει συνεχώς ανά τον κόσμο για να μοιραστεί τη μοναδική του εμπειρία και τις ξεχωριστές του γνώσεις για το ανθρώπινο σώμα και τις δυνατότητές του.
Ένα θέμα συζήτησης είναι πώς επιδρούν οι μάσκες προστασίας από τον κορονοϊό στο αναπνευστικό σύστημα του αθλούμενου. Η άθληση αυξάνει τη συχνότητα και το βάθος των αναπνοών, άρα και την ποσότητα και τη ροή του αέρα που εισέρχεται στους πνεύμονες.
Άσκηση με μάσκα
Αναμφισβήτητα, η μάσκα, σε συνθήκες αυξημένων ροών, εμποδίζει τη δίοδο του αέρα από τη μύτη και το στόμα, οπότε αυξάνεται το έργο της αναπνοής και οι αναπνοές είναι πιο δύσκολες. Όταν η ένταση της άσκησης είναι χαμηλή έως μέτρια, όπως στο περπάτημα, η ενόχληση είναι αμελητέα. Όταν όμως η ένταση της άσκησης αυξάνεται, οπότε αυξάνεται ο μεταβολισμός, τότε το εκπνεόμενο διοξείδιο δεν προλαβαίνει να απομακρυνθεί και εγκλωβίζεται μέσα στη μάσκα, ενώ, ταυτόχρονα, η ποσότητα οξυγόνου που εισπνέεται μειώνεται.
Παραδοσιακές ασκήσεις με βάρη έχει το σημερινό αφιέρωμα. Ξεκινάμε με παραδοσιακές ασκήσεις ενδυνάμωσης από Ιαπωνία-Οκινάουα μεριά. Οι Ιάπωνες και οι Οκιναβέζοι είναι λίγο παλάβρες. Φαίνεται και από το βίντεο
Και Σαολίν έχει το πρόγραμμα ! Αν και δυσκολεύτηκα λίγο γιατί όταν βάζει σαολίν και δύναμη τα περισσότερα βίντεο είναι για την εσωτερική δύναμη των σαολίν, την οποία βλέπω με καχυποψία ως προς την πραγματική της ύπαρξη και ένταση.
Από τις πιο δύσκολες ασκήσεις που έχω δοκιμάσει μέχρι σήμερα. 300 σε σετ των 10 έκανα. Γυμνάζει και δυναμώνει όλο το σώμα ενώ είναι και αεροβική παράλληλα. Είναι βασική άσκηση στο πρόγραμμα των Ινδών παλαιστών kushti. Αλλά για το kushti θα ακολουθήσει άλλη ανάρτηση σύντομα.
Το πρόγραμμα που έβαλα από τις 21 Ιουλίου ,5-6 μέρες τη βδομάδα,είναι 200-300 burpees και περίπου 100 λακτίσματα(Αυτά τα πρόσθεσα από τις 10 Αυγούστου).Ένα καλό και όχι εξαντλητικό ρπόγραμμα burpees είναι αυτό του παραπάνω βίντεο.Όσο για λακτίσματα,καμιά 20ρια επαναλήψεις από τα λακτίσματα που δείχνει η κοπέλα παρακάτω.
Αυτά για αρχή,γιατί μπορεί μια μέρα να παραιτηθώ και να γίνω personal trainer !
https://www.spartacus.gr/i-fysiki-antimetopisi-tis-iogenoys-loimoxis/ Ο Louis Pasteur υπήρξε μια εξέχουσα προσωπικότητα και ένας από τους πρώτους που επισήμαναν τον ρόλο των μικροβίων στη διαδικασία της ασθένειας. Η άποψη του για την καθοριστική σημασία αυτού του ρόλου δέχτηκε κριτική και μέχρι σήμερα αμφισβητείται. Υπάρχει μία άποψη ότι και ο ίδιος την αναθεώρησε λίγο πριν τον θάνατό του και δέχτηκε την κριτική (κυρίως από τον γάλλο επιστήμονα Antoine Béchamp) που υποστήριζε ότι τον μεγαλύτερο ρόλο σε μία μικροβιακή λοίμωξη τον παίζει το «έδαφος» (η φράση που του αποδίδεται είναι: «Ο Béchamp είχε δίκιο, το μικρόβιο δεν είναι τίποτα, το έδαφος – terrain – είναι τα πάντα»). Ο εκφυλισμός όμως της θεωρίας του Pasteur έχει οδηγήσει σε έναν υπέρμετρο φόβο κάθε μικροβίου ως αποκλειστικού παράγοντα της ασθένειας.
